2bc5. Zevk alınan ufak sapıklıkların başını çeken bu tatlı ağrı hakkındaki dezenformasyonları gidermekte fayda var. iStock spor sonrası ağrı nedir, neden oluşur?kaslar, alıştıklarından fazla yüke maruz kalırlarsa, kas yapısında mikro yırtıklar oluşur. ağrıya sebep olan bu yırtıklardır. kasın gelişimi isteniyorsa bu iyi bir şeydir. çünkü kas kendini onararak daha kuvvetli hale gelir. kas yüke maruz bırakıldıkça bu süreç böyle devam eder. tez zamanda kurtulmak isteniyorsa, kas gevşeticiler iş görebilir ancak çok tavsiye edilmez.bkz cataflam aşırı yükleme durumlarıspordan sonra oluşan kas ağrısı günlük aktivitenizi engellemeyecek düzeydeyse ve 48 saati aşmıyorsa normal kabul edilir. bu süreyi aşıyorsa ve çalıştığınız kası esnetemiyorsanız bir şeyleri yanlış yaptınız demektir. bkz delayed onset muscle sorenessbildiğiniz gibi tekrarlayan setlerde ağırlık çalıştığınız zaman kasta mikro yırtıklar oluşur ve vücut bu yırtıkları onarırken bir daha aynı şeyin yaşanmaması için hipertrofiye kası üstesinden gelemeyeceği bir strese sokarsanız o bölgede savunma hücreleriniz adeta bir iltihap varmış gibi davranır ve sizde kollarını açamayan t-rex gibi dolaşırsınız ortalıkta 3 gün sıraladığım maddeleri birebir uygularsanız bu problemi yaşama ihtimaliniz çok çok az- ağırlığı yavaş yavaş arttırın. biceps 5 kg çalışıyorsanız ve 3. setin sonunda daha fazla kaldıramıyorsanız, kasınıza o ağırlığa alışması için bir hafta müddet verin aynı hafta içinde 5 kg dan 8 kg'a çıkmayın. bu, özellikle yeni başladıysanız spor öncesi 5 dakika ısınmanız olsun. bu ip atlama, koşma, box jump olabilir. önemli olan kalp ritminizi arttırıp kaslarınıza giden kan akımını son olarak esneme germe hareketlerinizi düzgün yaptığınızda "doms" riskini büyük oranda azaltırsınız. spordan sonra nasıl duş alınmalı?spordan sonra soğuk, soğuk alınamıyorsa da soğuğa yakın ılık duş alınmalıdır. gelelim zaten vücut bol miktarda su kaybetmiş ve vücut ısısını yükseltmiş durumda oluyor. bunun üzerine sauna ya da sıcak duşa girerek vücuttan hem su atılmasına sebep oluyorsunuz hem de vücut aşırı ısındığı için ısı kaybetmek adına vücut yüzeyine yakın damarları genişletip kanı buralara pompalıyor. senin kaslarına ve eklemlerine gidip oraları beslemesi gereken kan başka yerlere gitti hem de üstüne üstlük sen iyice dehidrasyona soktun duş işe kanın vücudun iç kesimlerine gönderilmesini; bu sırada da damarların büzüşmesini sağlayarak, kanın daha hızlı ve basınçlı akmasını sağlar. bu da kasların en çok ihtiyacı olduğu anda en efektif beslenmeyi sağlar. aynı zamanda laktik asidin tekrar kullanılmasını ve yorgunluk semptomlarının azaltılmasını sağlar. hipertrofi dahil tüm kas ağrıları soğuk veya buz tedavisi ile hafifletilebilir ve iyileşme süreci hızlandırılabilir. sakın ola ki sıcak duş alıp "bu beni çok rahatlatıyor" demeyiniz, sonucu çok kötü yerlere detaylı okumak isteyen arkadaşlar için google'ın ilk sıralarından bulduğum bu makaleye bakabilirler not makale ingilizce kendimi bildim bileli sporun içinde olan biriyim fakat ağır spor yapmak uzun vadede her zaman insan vücudunu zayıflatan bir eylemdirekşi'de sporu bilen profesyonel sporcuların bunu yaşamadığı söylenmiş. fakat sakatlık dereceleri amatörden profesyonel seviyeye çıktıkça artar. çünkü profesyonel sporcular amatör sporculardan daha fazla vücutlarını zorlarlar. bu da özellikle tendonların zaman içinde zayıflamasına yol bir futbolcunun aşil tendonu hiçbir darbe yokken koşu sırasında bir anda kopabilir. bunun sebebi uzun süre yapılan profesyonel spor yüzünden tendonların artık zayıflamaya başlaması ve üzerine binen yükü sporun her türlüsü uzun vadede kaslara ve tendonlara zarar verir. insanın kas ve iskelet sistemi bu kadar ağır antrenmanları yapacak şekilde evrimleşmemiştir. bu yüzden ağır antrenmanlar sonrası kaslarda mikro yırtıklar oluşur ve bunun ağrısını çekeriz. mesela aynı şeyi bir çitada göremezsiniz. bir çita kaslarını ısıtmadan 100 km hızla koşabilir ve hiçbir sıkıntı yaşamaz. çünkü çita hızlı koşmak için evrimleşmiştir. ama bir insan kaslarını ısıtmadan son hızla koşarsa hamstring'ini sakatlar. çünkü aynı zamanda kaslarımızın boyu kemiklerimizin boyuna uygun değildir. Yaz geliyor ve sen de deniz sezonu açılmadan önce fit bir vücuda sahip olmak istiyorsun! Bu sebeple hemen spora başladın. Ama o da ne? Antrenman sonrası ve ertesi günlerde kas ağrısı yaşıyorsun. Kimi zaman dayanılmaz hale gelen kas ağrısı neden olur, ağrılardan kurtulmanın püf noktaları nelerdir hepsi burada! Kas Ağrısı Neden Oluşur? Egzersiz yapmaya yeni başlayanlarda veya uzun süre spora ara verip tekrar başlayanlarda spordan sonra kas ağrısı gözlemlenir. Bu çok olağandır. Çünkü uzun zamandır çalışmayan kaslar çalışmıştır. Kas ağrısı ise o çalışmayan kasların çalıştığının ispatıdır aslında. Özellikle ağırlık veya kardiyo antrenmanlarında yeterli etki oluşturulmak için kaslara olağandan daha fazla yükleme yapılır. Kasların çalışmaya başlamasıyla beraber kas hücrelerinde var olan glikoz, enerji olarak kullanılır. Glikozun parçalanmasıyla oluşan laktik asit, kas içerisinde ve çevresinde birikir. Laktik asit birikimi bu bölgelerde ağrı ve acı hissi oluşturur. Ağrı ve acının geçmesi için ortamdan laktik asidin uzaklaştırılması gerekir. Spor sonrasındaki dinlenme evresinde salgılanan hormonlar ve alınan besinler kaslarda oluşan hasarı giderir ve oluşan bu yeni kas dokusu daha sağlam ve daha güçlü olur. Kas ağrısını engellemek içinse, öncelikle nedenlerini daha net bilmek gerekiyor; işte kas ağrısı nedenleri 1 İlk Kez Spor Yapmak Eğer spora yeni başladıysan antrenmandan sonra 12-24 saat içerisinde hamlama ağrısı olarak da bildiğimiz kas ağrısı yaşaman çok normal! Lütfen spordan vazgeçme. Çünkü kasların alışık olmadığı için bu ağrıları yaşıyorsun. Karşılaştığın bu ağrı yaklaşık 2-4 gün sürecektir. 2 Düzensiz Spor Özellikle ağırlık antrenmanlarına dikkat etmelisin! Düzensiz egzersiz programı kas ağrısı sebeplerinden biri olabilir. Daha fazla ağırlıkla çalışmak veya daha hızlı egzersiz yapmak kaslara aşırı yük bindirir ve ağrı oluşturur. 3 Oksijen Dengesini Ayarlayamamak Antrenman sırasında oksijenin yetersiz kullanımı ağrılarının sebebi olabilir! Yeterli ve düzenli nefes alınmaması oksijen yetersizliği oluşturur. Bu durumdan dolayı laktik asit birikir. Dolayısıyla spor sonrasındaki kas ağrısı oluşumuna sebep olur. 4 Yeterli Molalar Vermemek Unutma, spor esnasında gerektiğinde kısa molalar vermelisin! Özellikle yüksek ağırlıkla yapılan egzersizlerde set arası molalarına yeteri kadar süre ayırmamak laktik asidin dağılmasını önler. 5 Kasları Isıtmamak Kasları ısıtmadan egzersizlere başlamamalısın! Isınmamak kas ağrısı ötesinde sakatlıklara bile yol açabilir. 6 Kasları Esnetmemek Antrenman sonrası çalıştırdığın bölgedeki kasları esnetmelisin. Kas normal konumuna, esneme hareketleri sayesinde daha kolay uyum sağlar. Esneme hareketlerini yapmamak spor sonrası kas ağrısı sebeplerinden en çok rastlananıdır. Kas Ağrısı Nasıl Geçer? Egzersiz sonrasında, kaslarda biriken laktik asit, dinlenme ve solunumun katkısı ile dağılır. Ancak bu dönem senin için uzun olabilir. Zamanı kısaltmak için dikkat edilmesi gerekenler var Sakinleşmelisin Antrenmandan sonra oluşan yorgunluktan korunmak için vücudunun sakinleşmesi çok önemlidir. Vücudunun soğuması için 5 ile 20 dakikalık hafif tempolu kısa bir yürüyüş yapabilirsin. Bu durum, kalp atış hızının normal ritme dönmesini sağlar. Çünkü egzersiz sırasında kalp atış hızı yükselir. Beslenmene Dikkat Et Sporcuların olmazsa olmazı protein takviyesidir. Yoğun bir antrenman sonrası harcadığın enerjiyi yerine koymak çok önemlidir. Kas ağrısı olmaması ve kaslarının onarılması için tüketeceğin öğün yüksek protein içeriğine sahip olmalıdır. Antrenman sonrasındaki ilk 90 dakikada tükettiğin besinin kompleks karbonhidrat ve yüksek protein içermesi oldukça önemlidir. Besinler, kaybedilen enerjinin kazanılmasını ve kasların onarılmasını sağlar. Ilık Bir Duş Al Spor sonrasında aldığın ılık bir duş, kas ağrılarını oldukça azaltacaktır. Aynı şekilde egzersiz sonrası alanında uzman kişiler tarafından yapılan spor masajı da ortaya çıkan kas ağrısının önüne geçebilir. Bol Su İç Egzersiz sonrası bol su tüketmelisin! Çünkü vücutta biriken laktik asidin dağılması için su içmek oldukça faydalıdır. Ve Dinlen Egzersiz sonrasında kendine zaman ayırıp dinlenmelisin. Dinlenmek, oluşan kas ağrılarının geçirilmesinde en etkili yoldur. Özellikle düzenli uyku sayesinde kaslar gevşer ve kendilerini çok çabuk yeniler. Böylelikle ağrıların geçme hızı artar. Bu uygulamalara rağmen dayanılmaz bir kas ağrısı çekiyorsan, doktor kontrolünde kas gevşetici ilaçlar kullanabilirsin. Post navigation

spordan sonra kas gevşetici içilir mi